如何治疗抑郁症 抑郁症的自我治疗小秘方

运动治疗抑郁症

●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 开胸动作

Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢

Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸

再次吸气时，将掌心朝天花板方向打开，接着，双手慢慢往两侧延伸，然后吸气。保持延展动作，就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌

提醒：动作配合深度的呼吸，动作重复数次。

Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒

双臂往两侧展开，呈开胸姿势，保持5~10秒，去感觉胸大肌更多的拉长与延展，你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下

●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 舒压呼吸法

Step 1. 双手放在肋骨上方

Step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手

将双手放在胸下肋骨上，吸气，肋骨横向往外打开，用肋骨横向扩张的力量推动双手。

Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里(内)收起