抗衰老食物 30岁女人抗衰老该吃什么

女人一旦到了30岁，身体就会出现不同程度的衰老现象，为直观的莫过于皮肤开始黯淡无光。于是，如何抗衰老成为了很多女性的困扰，其实我们日常生活中有很多抗衰老食物，它们能有效帮助我们延缓衰老。

30岁女性抗衰老食物

有很多食物可以帮助30岁左右的女性滋补身体、补血养颜，它们能让女性皮肤更加细腻，更加容光焕发。

1、花生芝麻糊

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

自制花生芝麻糊，需要准备的食材有花生、黑芝麻和色拉油。首先呢，用油炸熟花生仁，将黑芝麻炒香，然后把它们放入搅拌机中，充分搅拌成粉末状，放入密封的玻璃罐中。

想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，适合作为早餐或是午后加餐食用。

2、木瓜红枣莲子蜜

木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。

30岁女性若想要通过食疗美容的话，可以将木瓜和牛奶一起食用，也可以制作菜肴或熬粥。枣是调节内分泌、补血养颜的传统食物，红枣配莲子，能调经益气、滋补身体。

干燥季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。

首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

4、豆腐

豆腐是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若30岁左右的女性担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

5、西兰花

西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是好的抗衰老和抗癌食物。

6、圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

圆白菜洗净、切块。红尖椒切块。圆白菜用沸水焯一下。锅内放少许色拉油，加适量盐、味精、豆豉，放入圆白菜翻炒数下，起锅装盘，摆上红尖椒做装饰即成。

皮肤水分的补充，抗肌肤衰老

a、饮食上面下工夫

要想有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水。

现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。

西红柿可以健胃消食，抗衰老;胡萝卜可以减轻皮肤干燥。

b、外在工夫不可省

另外，外在工夫也很重要，像用空调所引起的皮肤失水，可以用喷雾式矿泉水来补充水分，之后再用润肤品锁住喷上的水分。

c、水嫩肌肤洗出来

首先要改变洗浴的习惯，含凉性物质的浴液暂时收起来，把滋润的浴液拿出来。不要用碱性大的肥皂，否则皮肤容易干燥脱屑。

结语：30岁是女性开始慢慢衰老的阶段，皮肤开始松弛有细纹，这是很多女性都不愿意所接受的，每个女性都希望能永葆青春，能将肌肤状态永远停留在18岁，这除了日常饮食多吃抗衰老食物，还要结合合理的生活习惯。