面部瑜伽 这样练瑜伽轻松摆脱大饼脸

面部瑜伽也是一种非常简单的面部美容法，坚持练习面部瑜伽的好处很多，不仅可以促进我们的面部血液循环，改善我们的面部气色，对瘦脸也有很好的帮助。面部瑜伽应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

面部瑜伽是通过对面部穴位的按摩，不断的刺激我们的面部穴位，让我们的面部气色更加红润，可以有效的改善我们的面部下垂，面部松弛等问题。

1、面部瑜伽

做法

把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。

太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

放松，用手指从太阳穴开始向下移动，按摩我们的两颚，数秒之后，用我们的手指轻轻地按摩脸颊，沿着我们的鼻翼向上推，练习数次。

功效

减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

2、面部紧缩

做法

把面部紧紧地收缩，紧闭嘴唇，脸颊尽量收紧，把眼眉放低，下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会，然后放松，重复几次。

功效

促进血液循环，放松并加强面部肌肉，缓解压力与紧张，让面部紧实有弹性。

3、面部伸展

做法

很多的女性朋友都会存在面部下垂的问题，练习面部伸展可以有效的提升我们的面部肌肉，让我们的面部更加有弹性。

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。

功效

促进血液循环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光彩。

4、手掌按摩

做法

在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。

然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次。

功效

抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。

5、眼眶瑜伽

做法

把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。

然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，后回到鼻子的两侧，重复3~5次。

功效

放松眼部及其周围肌肉，减缓压力与紧张。

美容呼吸法

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出嘶嘶的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天在清晨做以上练习15到30次。

顶峰式

美容功效

使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

1、双腿跪坐，调整呼吸。很多瑜伽练习者对我们的瑜伽呼吸练习并不是非常的注重，其实，瑜伽呼吸对于任何的瑜伽动作练习都是非常重要的。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、将上述动作慢慢的还原，放松我们的全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的调息。

体验分享

完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

云雀式

美容功效

具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

自由下犬式

1、调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2、呼气，抬高髋部，让身体呈倒V形。

提示

练习的时候很多的朋友因为身体柔韧性的原因，不能标准的达到动作的要求，希望大家不要泄气，坚持练习就可以了。

3、脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4、保持3~5次自然呼吸。

自由下犬式的功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

凤凰开屏式

1、在孔雀伸展式的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2、吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3、放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，将我们的上面的动作再次练习一遍，然后，保持姿势进行下面的瑜伽练习。

双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4、保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

瑜伽饮食吃什么美容效果好

1、西红柿汁防治雀斑

因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为维生素C的仓库。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

2、黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤

现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

3、西兰花增强皮肤抗损伤能力

西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素、能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。

4、胡萝卜保持皮肤润泽细嫩

含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

5、牛奶增强皮肤张力

牛奶是皮肤在晚上喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

结语：综上所述，通过上述瑜伽动作的练习就可以轻松告别大饼脸，让你的脸蛋更加精致，更加迷人。当然，练习瑜伽贵在坚持，只有坚持练习，才能达到理想的美容效果哦。另外，我们在瑜伽按摩的过程中一定要注意动作力度的把握。