美容瑜伽动作 教你如何练习美容瑜伽

美丽是无止境的，今天，我们就和大家一起来学习一下美容瑜伽，练习美容瑜伽让你变美变优雅。美容瑜伽动作应该怎么练习呢?美容瑜伽的练习方法非常简单，美容瑜伽的练习重点在于放松全身，练习之前需要先进行简单的热身。

另外，美容瑜伽分为两种，一是针对面部的练习，二是针对全身的练习。结合这两种练习方法，就可以帮助我们打造精巧而美丽的脸蛋。

练习美容瑜伽注意四点

第一点

排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生。

内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。

第二点

我们一直在强调练习美容瑜伽要放松，但是这里的放松说的是肢体的放松，我们在进行美容瑜伽的练习过程中需要集中注意力，不要走神哦!

整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成。

当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

第三点

瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。

第四点

悠扬的音乐会给你带去放松的气氛，会让我们的瑜伽练习更加愉悦，更加丰富。当然，这里的音乐的选择也是有学问的哦!

内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

美容瑜伽进一步瘦脸练习

1.双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

2.边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

3.一边吐气一边恢复正脸。

4.然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。

5.一边吸气一边将头抬起。

脸部线条通过全身骨骼调整

下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的鱼姿。

1.仰卧，两脚张开，幅度为腰宽，两膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

2.轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

3.一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势，5次深呼吸。

4.边呼气变恢复原始状态。

每个动作做815次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

瑜伽小贴士吃什么对面部肌肤好

一、冬瓜

《神农本草经》中说，冬瓜令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老。冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著。

用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

二、豌豆

多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有祛除黑斑，令面光泽的功效。

现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，这种物质可在体内转化为维生素a，而维生素a具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

三、土豆

有关美白的蔬菜，还有双豆一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性恢复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

四、白萝卜

中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。

具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素c，维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

五、胡萝卜

胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。它所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。

另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

变成瓜子脸系列瑜伽叩首式

step1

放松全身，呈跪姿。

臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

step2

呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

step3

臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

重点注意

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

其他功效

练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。

站立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

step1

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

练习完上述的步骤之后，我们需要放松一下身体，不要急着练习下面的瑜伽动作，要进行深呼吸，要注意感受自己的练习效果。

step2

将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。

上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。

step3

要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

背壁压腿也是一个非常常见的瑜伽动作，练习这一式可以促进我们的全身血液循环，坚持这一式的练习还可以改善我们的肌肤问题。

step1

放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

step2

弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

step3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

step4

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

炮弹式

step1

仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

step2

吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

step3

放松，深吸气，手臂发力。

头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

step4

右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

练习美容瑜伽的七个技巧

1.要身心放松的进行练习

如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。

心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

由此说来在练习之前我们的热身动作是万万不可免去的。

2.所有的练习都请慢慢来做

塑脸瑜伽重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。

这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

3.集中意念

在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

4.开始时要仔细对照镜子

我们的肌肉是有记忆的，请一开始就坚持正确的姿势练习。

不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。

请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

6.有颚关节症倾向的人练习时要小心

担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。

练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

7.请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

卸妆后的面部有放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。

对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

结语：关于美容瑜伽，我们就介绍这么多了，练习美容瑜伽不仅可以有效的缓解我们的肌肤问题，还可以帮助我们瘦出紧致的小脸哦!另外，我们在练习美容瑜伽的时候，一定要注意些安全问题，还需要掌握一些练习美容瑜伽技巧等。