便秘怎么办 经常按摩能缓解这种症状

便秘怎么办？遇到便秘是很让人烦恼的，一定要及时的处理，否则便秘会更加严重。便秘的原因比较多，每个人便秘可能是不一样的原因导致的。便秘吃什么？食疗缓解便秘是大家都比较像了解的吧！下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

便秘患者建议平时经常按摩自己的肚子，因为我们在按摩的时候能促进肠道的蠕动，这样就能帮助粪便在肠道内更快的动起来，达到缓解便秘的作用。按摩的时候用力要适度，不能太重，以免伤害到肠胃，但是也不要太轻，那样不起作用。

便秘患者还应该加强锻炼，每天都要抽出一个小时的时间让自己去做一些运动，这样可以减轻你的便秘。我们在运动的时候，浑身都是在动的，包括肠道，这样当然就能缓解便秘了。另外运动能提升人的整体素质，改善容易便秘的体质。

便秘的时候要多吃一些蔬菜和水果，还要吃粗粮，这些食物中的膳食纤维比较多，能够帮助改善便秘。如果平时总是吃一些细粮，那么我们的粪便就会很软、很少，难以排出去。富含膳食纤维的食物能增加粪便的重量，让它们更快排走。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘吃什么

喝白开水

要防治便秘简单且重要的方法就是给身体补充水分，每天清晨起床后，徐徐喝下一大杯温开水，可以养成早上定时排便的好习惯。

萝卜

萝卜的品种很多，常见并且吃得多的是红萝卜和白萝卜，吃萝卜可以防治便秘主要是因为它富含水分和大量纤维素，具有促进肠胃蠕动、加速粪便排出的作用，且吃萝卜比较简单，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。

白菜心

人们常说“白菜价”足以说明白菜是一种价格非常亲民的蔬菜。从中医的角度来说，白菜性微寒，味甘，具有清热解毒，润肠通便的功能。从现代营养学的角度来看，白菜心富含较多粗纤维，可以促进肠胃润东和消化，生吃白菜可以很好的保留菜心中的维生素A、B、C等营养成分。

西葫芦

西葫芦又被称为西洋南瓜，是一种源自印度的南瓜，外形美观，风味甜美。西葫芦富含维生素A和矿物质钾、酶，以及纤维素、木质素和果胶，后三种营养成分都具有润肠通便的作用。

豆芽

豆芽包括黄豆芽、绿豆芽，是黄豆、绿豆发芽长出的小苗。豆芽中的碳水化合物含量远远低于黄豆、绿豆，但其他营养价值远超后者，因为大豆在发芽过程中除了长出了更多的纤维素，还减少了植物凝血酸，释放出更多的矿物质磷、锌以及维生素C。多吃豆芽除了可以防治便秘，还具有防治肠癌、口腔炎、提高大脑功能等作用。

结语：便秘的时候应该怎么做，你现在了解了吧！其实便秘多数情况下并不是那么严重的，按照正确的方法去处理就可以了。不过如果你本身的体质就很差，还患有别的一些比较严重的疾病，那么出现便秘就要多注意了。