如何减肥 轻松拥有好身段

如何控制饮食减肥

除了各种各样的减肥茶减肥操减肥药之外，控制饮食也可以减肥，有些人会疑惑，减肥不是要节食吗，难道吃饭也能减肥?对，饮食可以减肥，但是，要看你怎么吃。吃饭是摄入能量的过程，尤其是宵夜，吃完就睡会让脂肪大量堆积，引起身材走形，导致肥胖。

保留弹性更享受

正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK。

也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床，但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受，不利于长期抗战。

晚睡前2小时

一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!

嘴馋前赶快这样抢救

白开水

肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

纤维素

饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法。

结语：怎么样才可以又安全又有效的减肥，这个问题一直困扰着很多的爱美人士，小编以上介绍的方法，适合各个年龄阶段的女性，大家要有一个好的生活习惯，拥有一个良好的饮食习惯，减肥的事情变得不再艰难。希望每一位正在减肥的MM都能成功哦!