怎样才能减肥 女性甩掉脂肪的方法

在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，所含的大量水分还能稀释热量，延缓胃排空的时间，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能让米饭的口感更美味，也能让减肥的效果更显著。

改变以往吃主食就长胖的观点吧，主食只要吃得正确，不仅不会让你发胖，还能助你减肥，短时间不吃主食，或许会让你的体重减轻。

但是从长远的观点看，不仅会影响你的身体健康，还会停滞你的减肥进程，甚至出现严重的反弹情况是，所以，MM们想瘦身的话，一定不要仅凭自己观点中的知识指导减肥大计，遵循科学的减肥方法，才能收到意料中的减肥效果。

每天摄入250-400克主食

2007版中国居民平衡膳食宝塔建议：成年人每天应摄入250~400克的谷类、薯类等主食。

营养mansion88 app 解释说：这250克指的是生粮，可不是已经做熟的主食。

以米饭为例，通常盛一碗饭的量，大概是100~150克左右。

因此，可不是说你每天中午吃那么一小碗饭，一天的主食摄入量就够了。

做做看：吃主食减肥时，你还应该这样做!

1、运动不可缺：有时间的话应做做运动，加快瘦身效果并让身体更健康。

2、蔬菜可无限制地吃：每天可以吃两个水果，蔬菜可尽量多食用，但好一餐是少油的烹饪方法，其余进食时都是以水煮的方法，可帮助增加饱腹感。

3、好的脂肪及蛋白质需要吃：“好”脂肪及蛋白质，瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，必须适量进食，以保证身体在减肥过程中的营养均衡。

健康饮食要从“饮食金字塔”模式开始，在饮食金字塔中，作为碳水化合物重要组成部分的五谷类正是占据重要的底层。这时候，你也许又会质疑了：吃那么多主食或者说碳水化合物，不胖死了啊!所以说，要按照科学的方法，聪明吃，聪明选，不仅不会胖，还能有效减肥呢!