如何瘦腰和肚子 打造女性小蛮腰的秘诀

过快地转动呼啦圈，带来的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因为转动速度太快，超过身体能承受的范围，就会对腰腹部位和体内相关器官造成巨大的压力，还会影响血液循环。转呼啦圈的速度应该是逐渐增大的，在达到适合自己的速度后保持稳定、匀速地进行。

转呼啦圈的第二个细节是时间的掌握。前阶段时间不宜太长，特别是开始的时候，身体因为还没熟悉这种运动，很容易会感到酸累，等到身体开始适应了，才可以逐渐加长时间，到后阶段每次练习30分钟左右就足够了。

避开三大误区

误区一：能瘦腰的运动一定能收腹

因为腰部和腹部的位置相近，而且腰腹很多时候都是一起运动的，因此很多人都会把瘦腰和瘦腹看做是一体，以为减去了腰部的赘肉就能同时减掉腹部的赘肉。

其实，瘦腰运动和瘦腹运动是不能完全等同的。因为大多数瘦腰运动和瘦腹运动都具有针对性，即使对其他部位有作用，但它针对的还是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同时将腰腹瘦下来，就必须同时进行瘦腰运动和瘦腹运动，不要奢望只靠一种运动就达到两种效果哦。

一般来说，腹部减肥要比腰部减肥难得多，但是都需要同等重视，不管是腰细肚子胖，还是腰粗肚子瘦，看起来都是很不协调的，而且会影响整体外观。

误区二：仰卧起坐做得越多越好

这种观点违反了运动的要求，仰卧起坐既然属于一种运动，就要遵循适量这一点。脂肪含量和你的运动量并不成反比，也就是说，脂肪不会因为运动量的不断增加而不断减少，在做仰卧起坐的时候，你更多的是锻炼腹部的肌肉，脂肪的消耗只是其中的一个附带效果，而且脂肪转化为肌肉是需要一定的时间的，所以即使你在短时间内做很多次仰卧起坐，肌肉也不会因此就跟着增加。

另外，动作也是一个很重要的因素，如果动作不到位或者根本就是错误的，那么做再多的仰卧起坐都是不能起到瘦腰腹的作用的。在练习的时候，注意主要发力的部位是腰腹，而不是背部或者是手臂。正确的动作比你多做几个仰卧起坐更有效哦。

“仰卧起坐做得越多越好”很明显是错误的，但为什么还是有那么多人陷入这个误区呢?因为MM们减肥太心急啦，减肥是一个渐进的过程，需要大家的耐心，不要因为急着减肥而导致了反效果，要知道心急可是吃不了热豆腐的哦。

误区三：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

不对!虽然每天锻炼能够加快脂肪的燃烧，提高脂肪的消耗率，但是正如刚才所说，脂肪转化成肌肉是需要一定的时间的，每天进行大强度的腹部锻炼，脂肪的消耗形成了规律，平常的饮食也会受到影响，并随之发生相应的变化，一旦你停止了锻炼，而饮食方面还没及时更改过来，这样就很容易出现反弹。

也就是说因为每天固定的锻炼帮助你消耗一部分热量和脂肪，现在停止了，热量和脂肪的摄入不变，而消耗却小了，摄入大于消耗，赘肉当然会重新出现啦。所以，为了避免这种情况发生，好是控制好锻炼的次数，一般每个星期行进3~4次就可以啦。

中医饮食减肥

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。