健康科学的减肥方法 这样做能快速减肥

早晚减肥方法各不同

早上的减肥模式

古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都会过得很有活力!想知道适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!

饮食方面

Point A.早餐像国王

早餐是一天活力的来源，如果早餐没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西，所以，早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，像是面包、米饭类的东西。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。

Point B.利水、消肿食物的摄取

以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。

Point C.甜点早上吃

巧克力、蛋糕、甜点，每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。

虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的，所以如果你觉得没有甜食你会受不了的话，建议你早上的时候吃。

因为早上是我们活动量旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可以趁早上活动量强时将热量消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。

运动方面

增加心肺功能的有氧运动

适合在早上做的运动，好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到高，让你一整天都觉得活力百倍!

增加走路的机会

人都是有惰性的，只要常常不动，久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你，让自己随时随地在活动，即使你没有从事剧烈运动的习惯，建议你一个很简单的运动，那就是搭乘公共交工工具时，你可以故意提前两站或是三站下车，多增加一点自己走路的机会，记得喔!下次就要这样去执行!

晚上的减肥模式

晚上，已经是一天活动力弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠!

饮食方面

Point A.主食类(谷物)吃到2/3的程度即可