男性腹部减肥 不同的男士腹部减肥方法

3)吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

注意：这个动作练习过程中要尽量保持双腿并拢，动作重复3~5次效果佳。

五、脊柱扭转式腹部减肥瑜伽

1)坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2)弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

3)呼气，尽量将身体向左后方转，转到极限处，保持这个姿势数秒种，再吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

注意：此动作练习要根据自己的身体扭转极限的来做。

六、平板式腹部减肥瑜伽

1)可从下犬式开始。然后将上身重心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。

2)将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3)将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4)平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

七半月式腹部减肥瑜伽

1)双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

2)伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

3)让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

4)保持2-3个呼吸。