男士减肥计划 如何制定减肥计划

第五周：就快到了

星期一：2.5公里间歇跑

继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三：核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。

小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周：你成功了

星期一：3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三：核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六：你的第一个5公里!

规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。