男士减肥计划 如何制定减肥计划

男士一周饮食减肥计划

现在减肥并不是女生的专利了，很多男士朋友也开始注重减肥啦，甚至男士为了让女朋友更有面子出门，从而给自己制定一套男士减肥计划!

所以想要成为长腿欧巴，从现在开始就要给自己制定男士减肥计划哦!

星期一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

星期二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

星期三

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。