快速减肥方法 塑造男士好身材

不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走。如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

因此，男士减肥也要注意尽量让身体多活动。

方法四、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%。

每餐以8分饱理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，好每餐配1个蔬菜和水果。

更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养的均衡。

方法五、改变工作习性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。

例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。

建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

方法六、正常生活作息

经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。

有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过度饮食导致肥胖。

所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

方法七、养成运动习惯

工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康。尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

其实减肥并不是一蹴而就的，再有效的男士减肥方法都需要大家长期去坚持，并不可能在短时间内就有非常显著的效果。

另外小编建议男士减肥时一定要注意在身体健康的情况下进行，否则不仅达不到减肥的效果，对身体的伤害也是比较大的。