怎样锻炼胸肌 男人速成胸肌就要这么做

只要今天消耗掉了100卡就是胜利。

假如心率是85次或者是更快。

或你的运动是低强度的，那么消耗的并非你身体上的脂肪，而是脂肪酸还有血液循环里的脂肪。

注意力要集中到怎样消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

运动停止后，肌肉就会变脂肪

真相

这肯定是一个错误!脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造，谁也不会“变成”谁。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。

这时你一旦不控制饮食，就会很容易发胖，不过可别以为是你的肌肉“变成”了脂肪。

多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。

诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天。

但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质。

一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。

另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。