做到这3点 远离“早更”烦恼

2、注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗娘(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐，避免刺激性食品，比如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、肉)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、加强身体锻炼

身体锻炼的方式有很多，有舒缓的、还有剧烈的。可以量身选择的运动项目大概有以下几种。

一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停的运动，手握绳头不断的旋转会刺激拇指的穴位，从而对大脑产生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

结语：更年期其实并不可怕，千万不要听信他人的人云亦云，要认识并了解它，这是很重要的一步，还有一些预防的措施和方式也要牢记在心，只要用一颗平常心去对待它，相信更年期的生活一定会很好。