经期头痛 3个小妙招帮女人告别头痛困扰

6、推拿，不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血，促进血液的通畅循环。而且需要经常做，为你的健康着想，千万别偷懒哦。

女性经期多吃“三高”饮食

对于很多女性朋友来说，每个月的那几天是让人难熬的时段，除了要做好保暖措施外，建议女性朋友们在经期饮食上要做到“三高”。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

高钙

钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。

高镁

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

高欧米伽3脂肪酸

这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。

女性经期饮食需要注意这几大原则

经期的女人特别脆弱，不仅抵抗力下降、脾气暴躁，甚至会出现饮食不振、腰酸腿疼等毛病。每个人的经期天数不同，对于量特别多的女性，要尤为注意补充经期流失的营养。每次月经都会在流血的同时带走人体的许多营养物质，因为血液的主要成分包括血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等元素。

因此，在月经后的1~5天内要迅速补充会流失的营养，具体食材应多以蛋白质、矿物质及补血类食品为主。但在月经期间也应该注意饮食的调整，应补充一些有利于“经水之行”的食材，比如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等。经期注意以下四大饮食原则，让女人经期不再受苦。

1、清淡易消化是首选

经期女性胃口欠佳，消化功能减弱，因此饮食上好选择清淡且营养丰富、易消化的食物，如大枣、粗粮面条、薏苡仁粥等。而要避免食用过酸和刺激性较大的食品，如苹果汁、食醋、山楂等。另外为保持营养平衡，还应同时食用新鲜蔬菜和水果。

2、注意荤素搭配

女性经期由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，并且生物活性较大，容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。所以，经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。