改善睡眠 女人睡眠质量好就要这么做

睡眠不宜当风

人体在睡眠中，对环境变化的适应能力降低，易受风邪侵袭。因此要避风而睡。

睡眠不宜对火炉

卧时头对着火炉，会令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。

女性促进睡眠的食物有哪些

女性促进睡眠的食物有哪些.养生保健mansion88 app 介绍说，良好的睡眠不但让女性达到天然美容及养生效果。而且给健康和精神上。都得以很好的改善及调节，虽然说睡眠不好可用食物方式来调节，那么女性想拥有一个好的睡眠。晚上可吃什么食物来帮助呢。

1、氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥。

小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。” 美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食品。

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃。

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

结语：睡觉对于每个人来说都是非常重要的，所以大家在平时的生活中要多多了解这些保健常识，都说女人养生就靠睡!希望上述介绍的这些女人睡眠的改善方法，能够帮助广大的女性朋友们拥有高质量的睡眠哦，只有睡得好身体才好!