瘦身饮食 魔鬼身材就要这样吃

粗粮减肥瘦身食谱

在崇尚健康减肥的时代，粗粮减肥已经成为了一种减肥新潮流。粗粮既可满足人体对粗纤维的需要，又能提供充足的营养，因此，粗粮减肥食谱在饮食减肥界可是大受欢迎呢!快来一起看看吧。

粗粮减肥效果好

粗粮又被称之为膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能。膳食纤维在人体之中吸收足够的水分之后，还会吸附一些有毒物质和废弃物。

除此之外，膳食纤维之中不能够被身体所消化吸收的物质往往都是一些厌氧微生物繁殖所需要的，所以这个时候大量的有助于肠道蠕动的细菌就会增加，这样能够有效的增加食物的消化能力。

粗粮有哪些

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，其种类丰富，包括有：

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等。

杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。

块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

粗粮减肥食谱

豆子米饭

材料：红豆、豌豆、黄豆。

做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。

减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

红枣小米燕麦粥

材料：小米，红枣，原味燕麦片，适量糖。

做法：锅中水烧开后，加入小米，大火烧开后转中小火熬制25分钟，加入红枣，然后再加入燕麦片，再煮6到8分钟，加入适量糖调味即可。