五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练

六、握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势，以腰为主轴和枢纽，带动和舒展上、下肢向各个方向运动，增强健身的功效。其中，下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关，因此，正确步型的掌握十分关键。

五禽戏的基本步型主要包括以下几种

一、弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右(左)腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。

二、虚步

右(左)脚向前迈出，脚跟着地。脚尖上翘，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿。

三、丁步

两腿左右分开，间距约10~20厘米，两腿屈膝下蹲，左(右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右(左)脚脚弓处，右(左)脚全脚掌着地踏实。

掌握好正确步型的同时，还应借助下肢部位来维持身体的平衡。一方面是提膝平衡，其动作为左(右)腿直立站稳，上体正直;右(左)腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下。另一方面是后举腿平衡，其动作为右(左)腿蹬直站稳，左(右)脚伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下。

练习者在进入五禽戏锻炼之前，首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神，而且可以吐故纳新，升清降浊，调理气机，从而为随后的练习打下基础。

动作一

两脚并拢，自然伸直;两手自然垂手体侧;胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭;目视前方。

动作二

左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立;调息数次，意守丹田。为防止向左开步前身体摇晃，可在开步前，两膝先微屈，开步时身体中心先落于右脚，左脚提起后再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。

动作三

肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。

动作四

两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓缓下按于腹前;目视前方。

重复三、四动作两遍后。两手自然垂于体侧。

后，还要注意两臂上提下按时，意在两掌劳宫穴(掌中央，第二、三掌骨间，握拳中指尖所点处)，动作要柔和、均匀、连贯;此外，动作还可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

虎戏

五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。

虎举

一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状;目视两掌。