20141112山东卫视养生：满恒贵讲适合秋冬的运动

今年的立冬已过，天气的气温会越来越低，在秋冬季节，很多人都不因为怕冷贪睡，而不喜欢运动，其实秋冬的时候多做一些运动对我们的健康非常有好处。下面就让满恒贵mansion88 app 来讲讲适合秋冬做的运动有哪些吧。

该视频主要文字介绍：

适合秋冬做的健身操运动

秋冬季节到了，在这样的季节人们很容易长肉，所以多做一些运动对我们的健康非常有利。

你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动，现在已经懒得去泳池?你是不是穿起了长裤长袖，就对自己的赘肉“眼不见为净”?

你是不是觉得天气凉了，就算不在空调房，也比以前更有胃口了?如果你都回答了“是”，那可千万要警惕了：不知不觉中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能积起一层“秋膘”。

秋冬也不能放松运动

有氧运动要常做

虽然秋冬季节天气比较冷，但是空气的质量相对还是比较好的。这个时节做一些有氧运动对我们的身体有诸多的好处。

慢跑则可以说是秋天的有氧运动，几乎适合所有的人群。炎热的夏天，你只能在空调房里的跑步机上跑，而现在，清晨或傍晚的户外一定更适意。

别忽视力量训练

许多女生会觉得，“女孩子”和“力量训练”之间应该绝缘，而事实上对一般人来讲，力量训练是必不可少的。

适量的力量训练，不但不会让腿或胳膊变粗，反而会减少脂肪，达到塑身的目的。

如果秋膘已经开始长起来了，就更要注重锻炼了。

柔韧性练习很重要

柔韧性的优劣主要取决于关节肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性，以及肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。

柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段啦!现在天气凉了，刚好可以开始平心静气地练瑜伽了。

健身操的运动项目，适宜人群

一、大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群

心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

二、搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。健身过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群

由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

本期嘉宾介绍

满恒贵

女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。

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