20141226山东养生节目：武建平讲健身球操的练法

该视频主要文字介绍：

请严重关注健身球操

这是唯一一项器械与身体不断接触的运动!思考多时，只能以“还有踢毽子”作为勉强的反驳。

健身球一端是个弹性小球，另一端有把手，中间是橡胶绳相连，由于是展演比赛，参赛者都好好地把球妆点了一番，远远地看简直像浴球，但近了瞧却相当精美，有的状似盛开的花，有的则像绷紧的鼓槌……

舞动起来上下翻飞;水平高的团队整齐划一，次次击打都在音乐的鼓点上，队形变化更让人眼花缭乱。

这其中的门道更不简单，裁判长、国家级社会体育指导员李荣雯介绍，“有规定动作也有自编套路，左手至少要打两个小节，每个小节4×8拍……”

健身球操的美感令人赞叹，但这运动真正的过人之处是它的健身效果，几乎每个接受采访的参赛者在后都会加上一句：“真的有效果，值得推广!”

健身球操的大特色是利用小球来捶打全身的穴位，借此达到舒筋活络，促进血液循环的健身效果，尤其是借助橡胶绳的弹性，可以起到手臂延长的效果，帮助拍打背后够不到的穴位;此外，持之以恒地击打脂肪堆积的部位，也有一定的减肥效果。

每年健身球操队去体检，与其他的老人相比，健康指数总是高，这让她更坚定了不断推广下去的信念，她建议男性老年人也都来学一学，女性练起来柔美，但男性练起来，就像舞鞭一样，很有阳刚之气!

冬季瘦身用健身球就够了 2个动作甩掉腰间赘肉

寒冷季节，女性不愿外出锻炼，可以利用健身球。

据美国《健身》杂志新报道，纽约罗克韦尔健身俱乐部私人健身教练达纳·卡希尔表示，利用一个健身球就可以锻炼腰腹肌肉，甩掉腰间赘肉。

健身球卷腹

1.仰坐在球上，两脚分开与肩同宽,然后伸展双臂。

2.臀部保持在健身球上，然后缓慢左转身体，直到指关节指向地面。3.回复到平躺位置，然后向右侧转动，重复相同动作。

俯卧滚球扭腰

1.采取俯姿，双手撑地，与肩同宽，双脚置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿势。

2.腰腹肌肉收紧，双膝弯曲，向身体右侧滚动健身球。

3.双腿伸直，将健身球滚回起始位置。之后换左侧，重复动作。

本期嘉宾介绍

武建平

女，健身教练，国家级社会体育指导员。

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