20150820山东卫视养生：毕荣修讲预防膝关节疾病

我们日常生活中都会为了工作学习而忽略我们自己的身体，有时候天气忽然转凉，而我们有没有做好保暖工作我们就很有可能出现关节疼痛的现象。那么生活中我们如何预防膝关节疾病呢?那就让我们一起跟着视频来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

预防膝关节疾病

一、首先我们就是平时生活中一点要注意膝关节的保暖工作，尽量别裸露膝盖。

二、保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

三、肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。

造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。

我们锻炼一定要适量，不可以超负荷锻炼，控制好我们的体重可减缓关节老化。

四、饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。

每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。

近日有报道称，美国得克萨斯女子大学的研究人员发现，经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。

血糖比较正常的人，可以多吃一些葡萄。

五、做好防护措施。由于病人膝关节疼痛，行走不便，容易发生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性较好，不宜穿高跟鞋。戴护膝，以增加膝关节的稳定性。

六、这里还有一个简单的功能锻炼方法：仰卧，单腿伸直抬高60度，抬起后保持数秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10个，左右腿交替进行，根据体力循序渐进，增加强度。

膝关节的锻炼

1.仰卧位，屈腿

将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

2.仰卧位，腿伸直

然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组;

3.仰卧位，膝关节屈曲

一腿膝关节屈曲另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

4.骑自行车

把车座调高，使脚刚好踩着脚踏，同时将阻力调到小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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