冬天养生食谱 史上最全冬季保健暖身食谱
鸡肝粟米粥
原料：鸡肝2个，糯粟米(小米)60克，盐、水适量。
制法：鸡肝洗净切碎，糯粟米(小米)淘洗干净，两者一同入锅共煮粥，粥熟，调味即可。功效：益肝明目，滋阴养血。
用法：食肝饮粥，每日1次，连服1周。
应用：对视力不佳或视力减退者常服有益。
鲜奶鸡肉粥
原料：鲜奶1杯(240毫升)，高汤1/2杯(120毫升)，鸡胸肉20克，绿菜花20克，胡萝卜10克，饭1/2碗。
辅料：盐2克。
做法：1. 鸡胸肉洗净，切小丁，绿菜花及胡萝卜也切成小丁。2. 鲜奶、高汤与饭用小火熬煮成粥，再将鸡胸肉、绿菜花及胡萝卜放入煮3分钟，下盐调味即可。
该菜谱可作为1～3岁儿童早餐;鸡肉可用白肉的鱼类、土豆等替代;牛奶是孩子成长过程中非常重要的营养来源之一，试着将牛奶入菜是一个矫正婴幼儿厌奶的好方法。
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯。
辅料：白砂糖适量。
做法：1. 糙米洗净沥干。2. 锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
应用：帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
山药萝卜粥
原料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许，水10杯。
辅料：盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：1. 白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2. 锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。3. 加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。
特色：恢复体力，调节气血，帮助减少脂肪和瘦身。
结语：冬季是养生保健的好时节，不是只有保健品才有养生的功效，生活中的这些小窍门同样可以守护我们的健康!相信上述介绍的这些冬季养生食谱，一定可以帮助广大的朋友们!学会了养生的美食，平时不仅可以补充营养，还能够守护健康!
