晚餐食谱大全 不要节食要健康

材料

鸡蛋1个，辣椒2-3个，鸡肉一点点。

做法

1、先把辣椒和鸡肉洗凈，切碎。

2、把鸡蛋打入碗中，用筷子把蛋白和蛋黄搅拌均匀。

3、把辣椒和鸡肉炒熟，记住一定要记得放盐。

4、炒熟的辣椒和鸡肉倒入装鸡蛋的碗中， 一起搅拌。

5、搅拌好的鸡蛋、辣椒、鸡肉放入锅中，现在你看到煎蛋己经成形!

6、等底面煎熟了以后翻边.翻边后小煎一会就出以出锅啦。

米饭小菜

材料

燕麦白米饭，竹笋，盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。

做法

锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。

水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。

2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。