瘦身瑜伽 女人想快速瘦腰收腹就做这一运动

教你两式可改善贫血的瑜伽

倒箭式

动作

1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

倒立式

动作

1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

2、两臂下按，慢慢抬起双腿。

并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

3、屈肘，双手托住下腰部。

撑起上体，收下巴。

顶住胸骨，试着向上方伸直两腿。

均匀呼吸，保持1-3分钟。

4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。

坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。

减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。

警告：高血压病人慎做此练习。

结语：有许多的时候的那个我们想放弃的的时候，总会有一股力量推动我们继续向前，不要止步，减肥也是如此。当我们想放弃的时候我们总是会想当初我们决定减肥的时刻，那一刻我们是相信自己的，然后，我们会继续相信自己，就算有很多有的困难也无惧。