瘦身瑜伽 一个小动作让你了解自己有多柔软

塑型瑜伽动作

第1式：简易风吹树式

动作分解步骤

站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。

呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。

吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式：猫伸展式

动作分解步骤

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

第3式：牛面式

动作分解步骤

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第4式：眼镜蛇式

动作分解步骤

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第5式：骆驼式

动作分解步骤

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第6式：简易棍棒式

动作分解步骤

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

结语：瑜伽是一项特别适合女性朋友练习的健身运动项目，每一位女性朋友都可以通过练习瑜伽变得更加的美丽，更加的自信，今天我们给大家介绍的这些瑜伽动作，希望大家能够喜欢，并抽出时间进行练习，相信坚持一周之后，你就会有惊人的改变。