减肥瑜伽 这一动作成全了多少女人的公主梦

减肥瑜伽

热身拉筋防受伤

运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

腹部锻炼一

Step1

先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

Step2

放松，保持我们的腰部向上竖直。

手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

腹部锻炼二

Step1

身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

Step2

利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

Step3

将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

腹部锻炼三

Step1

呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

Step2

用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

Step3

呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

Step4

保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

Step5

利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

手臂锻炼

Step1

双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

Step2

身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。