蕙兰瑜伽 瑜伽经典之蕙兰瑜伽知识大全

蕙兰瑜伽初级功法

一、仰卧放松功

仰卧放松功是有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。

在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。

下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。

腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。

闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。

益处

仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。

它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。

仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。

二、俯卧放松功

俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面。

整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉。

一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。

益处

俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。

那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。

同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。

三、婴儿式

婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。

跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。

如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面。

孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式。

益处

放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。

蕙兰休息术的好处

1、提升感知能力。

2、促进免疫系统功能。

3、缓解压力和神经紧张。

4、有助于增加柔韧度和协调性。

5、恢复体力和全面的健康。

6、放松全身，治失眠。