蕙兰瑜伽 瑜伽经典之蕙兰瑜伽知识大全

蕙兰瑜伽初级入门

1、单臂风吹树功

动作分解

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

2、肩旋转功

动作分解

双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

3、简易双角功

动作分解

分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

4、腰转动功

动作分解

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功

动作分解

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

6、克尔史那姿式

动作分解

丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

7、磨豆功

动作分解

坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

8、半箭功

动作分解

左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

9、扭身触趾功

动作分解

分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。

10、简易轮功

动作分解

仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

11、扭脊梁功

动作分解

一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。