清晨瑜伽 早起一动作舒服一整天多活二十年

从瑜伽呼吸开始

一、放松的基础：冥想

一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有好心情!<<<指尖一个小运动排毒效果非常惊人

动作1

盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

让我们的两只手掌心往上，安放在膝盖上。

眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。

脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。

可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

二、用一边鼻子呼吸

动作1

可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

动作2

注意放松，用我们的左边鼻子呼吸。

轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。

用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

动作3

放松，用右边鼻子呼吸。

拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。

就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

三、扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。

呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。