塑身瑜伽 经典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材

练习塑身瑜伽放松身心

相扑蹲式

动作分解步骤

step1

与你的脚宽站立，脚趾指出。握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。一定要保持体重回到你的脚后跟。

step2

现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得大的锻炼。重复进行20秒，然后休息10秒钟。

飞翔式

动作分解步骤

step1

在这个姿势中，你要全神贯注地自然呼吸，并自如地进入这个姿势，不要考虑姿势，这样你可以感到好像自己巢居其中。

step2

开始时用右脚向左跨上4英尺，举起两臂与地面平等，手掌向下。脚尖向前，膝盖保持挺直但不僵硬。

step3

几次之后，你可能会跨上5英尺，那对你更容易做到，然后使脚回到4英尺的距离，用这种姿势使你感到更舒适。

step4

现在向前弯腰，并紧冯抓住脚踝后面靠近脚跟的地方，所有的手指并拢，大拇指在脚的外侧，把头放低接近双腿。

step5

现在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，这时你将满意地注意到头甚至更低了。随之是放松，让你自己在这种姿势中"巢居"5到10秒钟。

step6

你可以通过如下方法改进这种姿势：确保双脚间的距离是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，头更低地下垂到地。后，你居然可以使头触到地板，但那可能要花费一段时间。

一旦做到了这一点，你就可以享受这种身体进入三足支撑的放松状态，并真的感到青春正在复活。

放松式

动作分解步骤

这后一个动作就像是你饭后的甜点。它是容易的和彻底的放松，但也正如其他动作一样重要。

step1

你所需要做的全部事情就是仰面躺下，两臂舒适地放在身体两边，手掌向上，两腿舒适地分开。闭上眼睛，并尽可能地放松，只想像着你的身体特别沉重。

step2

想像你自己像一块沉重的铅块完全被地板所支撑着。保持这一姿势几分钟(或随意而定)。

step3

如果你愿意，也可以听能起镇静作用的音乐。这是一件可以按你自己爱好而定的事。能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少两个月，你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。

step4

一般说来，你将感到身体解脱了紧张状态，变得更柔韧，更健康。你还将感到心理更平衡、稳定，不仅在肉体上感觉良好，而且在精神上同样感觉良好。