瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法

健身操瑜伽球

减肚子运动的佳拍档，就是瑜伽球，这种富有弹力的球球能缓冲外在的冲击力，在你运动的同时带给你一定的保护。

现在在你面前的这款瑜伽球运动，是针对腹直肌和腹外斜肌群设计的动作，有效地帮你燃烧腹部的脂肪!

针对部位：腹部

训练周期：一个星期练习2次

瑜伽球减肚子瘦身操第一步

1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°。

2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁。

3.将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展。

4.接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下。

瑜伽球减肚子瘦身操第二步

1.双手掌心撑住地面，同时身体向前倒。

2.左脚脚掌支撑身体，右脚用力向上抬起。

3.恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，双脚尽可能分开，保持平衡。

4.双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次。

瑜伽球减肚子瘦身操第三步

1.将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面。

2.左手手肘弯曲成90°，支撑身体重量，同时右手向上伸直，保持平衡。

3.保持上述动作30秒后，取仰卧姿势，双手和双脚都伸直。

4.腰部用力，双手尽可能靠近双脚，在这个过程中，手肘保持伸直状态，循环练习这个动作。

瑜伽球减肚子瘦身操第四步

1.坐在瑜伽球上，双手握在后脑勺处。

2.双脚尽可能分开，贴在墙面处。

3.下半身保持不动，上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转。

4.恢复原来姿势后，重复练习12次。

瑜伽球减肚子瘦身操第五步

1.将瑜伽球放在一边，身体平躺在垫子上。

2.双手举过头顶，紧贴地面。

3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力。

4.滚动到另一个地方，继续练习。