减肥瑜伽 简单小运动助你变身细腿美人

减肥瑜伽——瘦腿瑜伽练习

单腿坐前折叠

练习步骤

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。

右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

单腿坐侧转

练习步骤

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。

将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。

仰卧膝盖弯曲式

练习步骤

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地。

大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

仰卧脚蹬腿式

练习步骤

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板。

保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

练习步骤

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

仰卧扭转练习步骤

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧。

膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做。

做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐立曲腿

练习步骤

坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。