睡前瑜伽 睡前爱做这动作补血益气又养颜

4、藕

藕段间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能改善气色。适合气血不足的人士长期食用。

5、红枣

红枣是女性补血、补气的佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。mansion88 app 建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。

6、猪肝

中医方面认为，不同时间吃猪肝的效果是不一样的。女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用;月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。

7、当归

当归是一种常见的中药材，同时一种非常有效的补血药材。女人气血不足怎么调理，可以用当归来炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可以搭配一些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。

8、红豆

红豆也是一个很好的补血食材，常见的做法就是煮红豆粥，不仅外观美丽，同时味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

9、阿胶

阿胶是一种能够补血的食材了，常见的做法就是和乌鸡一起炖汤喝。

睡前瑜伽补血益气又养颜

站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3、深呼气，前倾的上身保持与我们的地面平行。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

反功三角式

1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。站姿，双脚分开。

2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3、缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。

4、吸气，左手臂向头顶上方延展。

5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

坐立鹰爪式

1、坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

船式

1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3、呼气，曲膝下落，回到初始状态。

4、吸气，交替练习。