瘦腰瑜伽 男人这处越细越能长命百岁
人的身体是非常奇妙的，我们的体形与身体健康以及寿命有着非常密切的联系，今天，我们要和大家分享的就是男人的腰和健康之间的关系。腰细真的会长寿吗?如何瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?人们口中的瘦腰瑜伽真的有效果吗?
在了解以上问题之前，我们先和大家一起来看一则来自于美国的健康报告。来具体的了解一下腰围和寿命之间的关系。
中年以后要时常注意自己的腰围。据报道，科研人员警告称，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
健康报告
研究发现，在剔除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。
也就是说，不合理的饮食习惯会使我们的腰围变粗所以，加强运动锻炼是瘦腰的必要步骤。而瘦腰瑜伽可以说是专为瘦腰打造的瑜伽运动，建议大家多加练习。
美国某诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。
腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。
流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。
所以说，腰粗真的是要命，快速瘦腰是保证我们身体健康的重要问题，想要让自己免于这些疾病的困扰，就不妨加入瑜伽练习的大军中。
除此之外，该研究发表在某报刊上，指出医生应该综合考虑身体质量指数和腰围，以评估肥胖带来的早亡风险。负责人说，主要的目标是防止BMI指数过高，腰围过粗。“对腰围粗的人来说，通过运动和节食来使腰围减小哪怕几厘米，都会对健康改善很有裨益。”
瘦腰瑜伽让你长命百岁
头倒立
主要功效
有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于瘦腰瘦肚子，具有减肥及美容的功效，是男士瘦身的首选动作。
拉伸式
1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘或者右边大腿外侧，右手向上伸展。
2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。
当我们呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。
接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
动作效果
1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。
固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。
2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。
注意事项
1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。
2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。
移膝式
1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。
2、左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。
动作效果
1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。
2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。
瑜伽饮食——减肥瘦腰吃什么好
1、燕麦
燕麦含水溶性纤维
燕麦中所含有的纤维非常的丰富，而且水溶性纤维含量也不少，这些物质都具有非常有效的利尿排便的效果。
而且还能够明显的降低对热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，很容易就会产生饱腹感以及加快粪便的积聚，从而有效的缩短粪便在肠道中停留的时间，也避免了道吸收残余之毒素。
建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。
2、地瓜
地瓜富含膳食纤维
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。
另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。
地瓜的吃法非常多，可以用来蒸熟后食用，也可以用来煮粥喝，对排毒养颜瘦腰收腹都是具有非常明显的功效的。
3、香蕉
香蕉富含粗纤维
香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，香蕉有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。
习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。
4、芹菜
芹菜含有膳食纤维
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。
但是由于芹菜具有一定的吸光作用，所以建议大家白天尽量不要食用，好晚上食用，这样可以避免皮肤变黑。
5、蜂蜜
蜂蜜消耗体内糖分
蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。
6、酸奶
酸奶含活性乳酸菌
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。
瑜伽练习的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。
如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽环境
如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。
另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。
裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
结语：无论是男人还是女人，想要长命百岁就应该多加锻炼，经常健身不仅可以使我们的身体更加轻盈灵活，还能使我们的心情得到放松，让我们变得更加的豁达，更加开朗。今天，我们从瑜伽体式，瑜伽饮食以及练习瑜伽的注意事项三个方面向大家介绍了瑜伽瘦腰法，希望对大家有所帮助。
