江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

减肥瑜伽 这样练瑜伽帮你快速瘦手臂

局部减肥瑜伽

减肥功效

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

直线式

针对部位

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

减肥功效

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。

当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

弓形式

针对部位

整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

减肥功效

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

俯卧式

针对部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

结语:以上就是关于如何瘦手臂的全部介绍了。坚持练习上述的瑜伽动作就可以帮助我们快速的减掉手臂的赘肉,使我们的手臂更加纤细。另外,坚持练习瑜伽还可以使我们更加自信。另外,没有瑜伽基础的朋友也可以进行简单的练习哦!

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