瘦肚子瑜伽 练瑜伽帮你“削”去腹部赘肉

瘦腹瑜伽练习

卧姿，两条腿弯曲，腰部跟背部保持不动，用力收紧腹部的肌肉。

双臂伸直在腿部两侧，上下挥动有节奏的做拍打动作。30次一组。

仰卧抬起上半身，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉近身体，用鼻子触碰到膝盖，保持姿势10秒钟。

保持上半身不动，慢慢的伸直左腿，两只手抱住右腿的膝盖，保持这个动作15秒，重复动作。

俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，头部往背部上弯，尽量拉直上半身，保持十秒，十次为一组。

很多MM的腹部肥胖原因就是因为坐的太久或是坐姿不正确导致的。

这套瑜伽动作就能帮助你瘦身哦，还能帮助你的内脏消化系统加速排毒。

这套瑜伽的效果是非常的明显的，但是我们一定要坚持，平时不要老是坐着，要多运动。

侧身俯卧撑

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

请大家跟我做

侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止。

此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

小指导

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

结语：综上所述，坚持瑜伽练习真的可以帮助我们有效的减掉身体上的赘肉，今天，我们和大家分享了很多适合初学者进行练习的瑜伽动作，希望大家可以有所启发，有所收获。当然，大家在进行瑜伽练习的过程中一定要注意安全哦!