床上瑜伽 床上瑜伽高效燃脂变身瘦美人

还有哪些瑜伽动作适合床上练习

跪立弯腰

身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上抬起，停5秒后放下。

练习完上面的瑜伽动作之后，稍稍放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸，然后再换个方向进行简单的练习。

仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

做完动作之后，将我们的身体放松，回到起始动作，稍作休息之后，换另一条腿进行练习。练习十次左右。

牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚.肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

坐下，两腿向前伸直。

左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

金鸡独立

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。

做金鸡独立动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。

动作要点

腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。抬腿时，腿部应尽量抬高。

瑜伽下蹲抬腿

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点

不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

瑜伽蹲马步

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点

注意蹲马步一大要点就是要稳。

这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

结语：不同的人群适合练习不同的瑜伽，今天，我们和大家分享了很多适合床上练习的瑜伽动作，希望大家可以从中有所收获，白天忙于工作的上班族可以充分利用睡前几分钟的时间来学习几组床上瑜伽，练瑜伽让你越练越青春。