睡前瑜伽 睡前坚持练瑜伽可以缓解失眠

适合睡前练习的瑜伽动作

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

双手支撑脚交叉式

动作要领

由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

坐侧转式

动作要领

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸5下。

加强三角伸展式

动作要领

双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

尽量使我们的左臂得到伸展，保持这一姿势三十秒的时间。注意这时候我们的侧腰，胯部应该保持在一条直线上。

慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

蝗虫式

动作要领

俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。

然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。