经期瑜伽 经期练瑜伽帮你缓解经期不适

二、山楂桂枝红糖水

食材

山楂15g，桂枝10g，红糖30-50g。

做法

把山楂和桂枝加水同煮5-10分钟左右，加红糖调匀即可食用，每天早晚各一杯。

功效

山楂性温味甘，入脾、胃、肝经，有行气散淤的作用;桂枝性温，具有补元阳，温经通血脉的作用;红糖可以温煦子宫，活络气血。山楂桂枝红糖水对于女性月经期间排毒排污血有很好的作用。

在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。

一、情绪调理

在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象，在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。可以练习束角式系列，瑜伽的经络法，有助于调经，促进气血的循环。

束角式

1、两脚脚掌相对。

2、手十指相扣。

3、抓住你的脚尖。

4、吸气抬头展背推胸。

5、呼气身体向前。

6、继续向下，然后两手肘抵住膝盖内侧，眼睛始终抬头看前方。

7、身体柔软的人能够直接弯身贴地就直接把身体弯下去。

8、下不去的话，可以把两手往前伸直，如果还是下不去到这里就可以了。

9、如果可以的话，就完全把身体贴下去。

10、然后手一步一步往后退。

11、手部的动作要一个手掌先动然后第二个手掌接着腿回去。

12、然后收回来，恢复背部挺直姿势。

13、做这个束角式动作之前，可以使用如图姿势，抖动脚部，放松膝盖和脚。

14、做完一边然后换另外一边。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动，从而改善我们经期不适的症状。同时还能够按摩腹部内脏器官，预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张。