减肥瑜伽动作 盘点简单易学的减肥瑜伽

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

俯卧式

动作分解

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

仰卧摆腿

吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

双手攀足

尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

盘坐扭转

坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

练习完盘坐扭转之后，将我们的身体进行放松。感受我们的身体变化，这样的练习可以重复三到五次。

结语：关于简单的减肥瑜伽动作我们就介绍到这里了，想要减肥的朋友可以根据自己的身体素质选择适合自己的瑜伽动作进行练习，建议大家要坚持练习，坚持练习才有效哦!另外，我们在练习瑜伽的过程中遇到做不了的动作，请不要强迫自己练习。