塑形瑜伽动作 练习瑜伽打造窈窕淑女

塑形瑜伽练习

背壁压腿

STEP1

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

STEP2

左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

眼镜蛇式

眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

STEP1

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

STEP2

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

STEP3

双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

STEP4

双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，舒展全身。

脚趾功

练习步骤

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

STEP1

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

STEP2

后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

时间小指导

每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行。

然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

结语：每个人都想拥有完美的身形，但是很少有人天生完美，通过不断的练习塑形瑜伽动作，可以帮助我们有效的打造出迷人的身体曲线，当然，练习塑形瑜伽不仅可以帮助我们改造身材，对提升我们的气质也很有帮助哦!后，希望大家喜欢练习瑜伽。