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28天懒人减肥计划 成功减肥不反弹

由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少,所以医生建议你在此期间进行轻量级运动:

30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

本周总减肥量:每天摄取559卡路里,第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里,第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。

第二周

恢复“日常”饮食mansion88 app 建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物,但是会继续清除体内垃圾。

减肥餐样本

一号餐

1杯水。

1包粗燕麦——100卡路里。

总共:100卡路里。

二号餐

1杯水。

1/4杯坚果——160卡路里。

钙片。

总共:160卡路里。

三号餐

蔬菜三角豆酱三明治。

一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里。

2匙三角豆——45卡路里。

粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里。

2杯水。

总共:200卡路里。

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