过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

过午不食减肥法饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

(1)减肥前准备工作

1.买一个简单的计步器。

2.买一个有刻度的半透明水壶。

3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

6个妙计帮你度过难熬的前2周

1.减种目标明确。

2.与朋友一起做。

3.怕饿，那就早午餐多吃点。

4.偶尔HAPPY DAY。

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。