减肥方法 怎样让你拥有魔鬼身材

早上的暖身运动

暖身瑜伽step by step

step1 平躺在地上，吸气时将身体四肢伸展开来。

step2 吐气时，把身体卷曲起来，重复做2-3次。

早上的天枢穴按摩运动

step1 天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置，以大拇指按压按摩。

step2 按压的同时，臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

5 中餐吃重咸食物，小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

中餐的选择

1、糙米半碗

2、冬粉不喝汤

3、汤面

4、青菜2-3份

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或马铃薯

6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢