减肥方法 怎样让你拥有魔鬼身材

12 睡眠实际那六到八小时，让你轻松瘦

好的睡眠，让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人好一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。

边看电视边减肥的8种方法

还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。

1.仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。

2.正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。

3.侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

还在嫌去健身房浪费时间，或者是为自己的懒找借口。其实，并不是一定要像减肥节目上面的那样疯狂地大汗淋漓才能减肥，其实坐在家里的沙发上，边看电视边做几个简单容易的动作，既不影响你看电视节目，也能帮你消耗卡路里，达到减肥的效果。

4.两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背