运动减肥 高效减肥的方法及计划

8：00-12：00 肌体代谢为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统。

皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

15：00以后，由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高。

皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。

这段时间适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低。

面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚上11：00-5：00(次日) 根据医学mansion88 app 的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于低水准。

但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍。

因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。