跑步能减肥吗 跑步减肥的诀窍

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。

虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

跑步机上3种燃烧更多热量的方法

相信很多喜欢健身的男性朋友都会拥有一台自己的跑步机吧!但是不是所有的人都知道怎样才能更好的利用跑步机的哦。

只有正确的使用跑步机才能达到健身减肥的效果，下面跟随小编一起去学习一下跑步机的使用方法，怎样才能更快的甩掉脂肪呢?

你已经长时间利用“脂肪燃烧带来的好处”，并调整你的艰难-方便活动可以帮助你更在更短的时间汗水。

研究中，研究人员让成人将他们的传统训练替换成20-30min的跑步 - 逐步建立1分钟重复由30秒慢跑20秒中速运行，并在10秒冲刺的30分钟的跑步组成的锻炼运动。

尽管跑步者将他们的训练时间缩短了一半，他们还从他们的1500米跑和一分钟他们的5K次减少23秒。 再加上在短短7周他们显著降低他们的血压和胆固醇水平。