郑多燕减肥食谱 快速瘦身的减肥饮食

郑多燕减肥食谱三餐怎么吃

7：00~12:00早餐&午餐

早餐和午餐食用大量的碳水化合物、蛋白质和多种蔬菜。

白天的活动量大，早餐和午餐是主要热量的来源，因此会摄取营养均衡的碳水化合物和蛋白质。另外还会加入大量的当季蔬菜，就是一道健康养生的餐点了。

午餐

均衡摄入蛋白质和蔬菜——豆腐蔬菜糙米粥 1人份/253kacl。

材料(2人份)：糙米1/4杯、白米1/4杯、姜1/2片、红萝卜1/2条、白萝卜5cm、麻油1小匙、鸡汤粉1小匙、豆腐1/2块(150g)、盐胡椒少许、酱油1/2小匙、细葱5支。

做法

1、糙米和白米洗净，泡水30分钟以上。

2、姜切成细末，红萝卜和白萝卜切成3cm长的细丝。

3、锅子里加入麻油和姜末后开火，出现小细泡后，加入已虑干水分的糙米和白米，以小火拌炒2~3分钟，直到米粒表面呈现均匀油亮光泽。

4、加入五杯水和鸡汤粉，以中火煮15~20分钟，过程中以木勺搅拌，煮到米粒软透。

5、米粒熟了之后，加入红萝卜丝和白萝卜丝，再以中火煮10~15分钟。蔬菜变软后，加入用手剥成小块的豆腐，以盐、胡椒、酱油调味。煮滚之后，加入切成适当大小的细葱即可。

午餐吃的是含有大量蔬菜和蛋白质的豆腐蔬菜粥，满腹感十足!

“外出工作时，经常会准备面包夹蔬菜，或是五谷米配蔬菜、烤鱼等配菜的便当。在家里用餐的话，则大多准备加入大量蔬菜和豆腐等材料、容易消化的糙米粥来吃。”