春季减肥 快速有效的减肥方法

如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法，那样会让你因为失败而丧失信心。

所以，一个良好的开端能帮助你成功减肥，每周减少1-2磅的体重是理想的减重速度。

五、多吃蔬果

如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果，这样成功减肥就更加轻松了。

蔬菜水果含有丰富的纤维素，容易产生饱足感，对降低食欲和减少热量的摄入有很大的帮助。

六、日常饮品要留心

减肥重要的是要保持足够的水分，因为当你的身体处于缺少状态，新陈代谢水平也会随之下降，对减肥有很大的影响。

每天至少喝3000ml的水，少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品，这样能帮助你减少卡路里的摄入。

七、有氧运动必不可少

持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动有利于减肥。

八、简单的食物替换

喜欢吃零食吗?但是吃得太多高热量的零食容易造成肥胖。

零食是每个女孩心里都过不去的坎，不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望，这样容易造成暴饮暴食。

而用水果来代替零食能帮助你减少热量摄入。